Правильная осанка — это основа вашей красоты и здоровья. Многие и не подозревают, сколько болезней кроется за искривлением позвоночника. Из-за неправильного положения тела страдают органы дыхания, пищеварения, наблюдается общая усталость, боли в мышцах и суставах, артрит.
Позвоночник правильной формы имеет несколько физиологических изгибов, которые в результате искривления усиливаются или выпрямляются. Причин, по которым искривляется осанка, очень много: родовая травма, падения, сидячий образ жизни, неправильная походка.
Взрослым исправить осанку достаточно трудно, поэтому лучше с детства следить за положением позвоночника. Для лечения искривления позвоночника у детей и подростков в большинстве случаев достаточно выполнения несложных упражнений, укрепляющих мышцы туловища, также важен самоконтроль.
При правильной осанке голова и туловище расположены ровно на одной линии, плечи расправлены, опущены, симметричны, лопатки прижаты к спине, грудь выпуклая, а живот втянут. Чтобы проверить себя, можно встать спиной к вертикальной ровной поверхности, прижаться к ней затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Если ваш кулак с трудом входит в пространство между стеной и спиной, то осанка правильная.
Важно знать, что заботиться о позвоночнике нужно не только днем, но и ночью, ведь правильный отдых очень важен для спины. Ваше лечение окажется неэффективным, если вы спите на неудобном матрасе.
Если же у вас несильно искривлен позвоночник, то для устранения проблемы существует большое количество упражнений. Вот некоторые из них:
• Начните с исправления размещения лопаток. Встаньте прямо, поднимите плечи, затем отведите назад и опустите. Именно так должны быть расположены лопатки у здорового человека. Задержитесь в таком положении минуту, расслабьтесь и повторите заново. Запомните эту позу и старайтесь поддерживать ее в течение дня. Выполняйте наклоны. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч и наклоняйтесь поочередно то к левой, то к правой ноге, спину старайтесь держать прямой.
• Сядьте на колени, сцепите руки за спиной и попытайтесь их поднять, удерживайте такое положение какое-то время, повторите несколько раз.
• Поднимание таза из положения лежа или сидя.
• Важно выполнять упражнение на расслабление. Для достижения эффекта будет достаточно пары минут несколько раз в день. Нужно лечь на пол, а чуть ниже лопаток положить свернутое несколько раз полотенце. Это помогает мышцам позвоночника расслабиться, а также исправить небольшую сутулость.
Когда вы сидите, забывать о правильном положении спины тоже нельзя. Важно, чтобы рабочая среда была удобной. Ваши ноги должны стоять на полу, спина должна быть прямой, нельзя облокачиваться на спинку стула. Чаще делайте перерывы, ходите, разминайтесь, это полезно для здоровья в целом.
Отлично помогает исправить осанку спорт. Запишитесь в бассейн, на йогу или танцы. Такие занятия укрепляют все группы мышц, а также помогают избавиться от лишнего веса.
Крайним методом исправления осанки являются ортопедические корсеты или бандажи. Использовать их следует только с назначения врача. Они незаметны под одеждой, вынуждают держать спину прямо, тренируя тем самым мышцы, поэтому поначалу спина будет быстро уставать.
И помните, что правильное лечение может назначить только врач, поэтому если у вас большие проблемы со здоровьем, не занимайтесь самолечением, а отправьтесь к специалисту.
